你是否有过这样的经历：早上照镜子时发现眼皮浮肿、眼泡鼓鼓的，甚至伴有发胀、发痒的感觉？这一现象可能是生理性因素导致，也可能是身体发出的疾病警报，需结合具体情况判断。

一、生理性眼皮浮肿的常见原因

生理性眼皮肿胀通常在起床后1小时左右可自行消退，若仅偶尔出现且无其他不适，多与以下生活习惯相关：

1.睡前饮水过多：夜间身体代谢速度减慢，大量水分无法及时排出，易积聚在眼周疏松组织中，尤其随着年龄增长，眼部皮肤松弛、眶隔脂肪移位，这种浮肿会更明显。

2.饮食过咸：高盐饮食会导致体内钠离子积聚，引发体液潴留，而眼部皮肤薄、组织疏松，是浮肿的高发部位，经常食用加工食品、腌制品等也可能诱发。

3.睡眠相关因素：夜间枕头过低，或睡眠时间过短、过长，都会影响面部血液循环和体液分布，进而导致晨起眼皮肿胀。

二、需警惕的病理性信号

若晨起眼皮肿胀频繁出现，或长时间无法自行消退，需警惕以下四类疾病：

1.眼睑炎症：结膜炎、角膜炎等眼部感染或炎症，常引发眼皮肿胀，且伴有红、肿、热、痛等典型症状，较易识别。

2.慢性肾脏疾病：肾脏负责过滤血液中的废物和多余水分，维持体内水、电解质及酸碱平衡。肾性水肿分为两类：肾炎性水肿属于下行性水肿，先出现在眼睑等组织结构疏松部位，后发展为全身水肿；肾病性水肿属于上行性水肿，先表现为足部水肿，再蔓延至全身。这类水肿多为凹陷性（按压后留下小坑，需缓慢恢复），常伴有尿量减少、泡沫尿、血压升高等表现。

3.心脏病：心功能不全引发的水肿具有晨轻暮重的特点，白天活动后逐渐加重，傍晚时最为明显。站立或行走时，水肿多见于双下肢、足踝部；平卧时，水肿易集中在骶尾部、臀部，也可能累及面部和眼睑。

4.甲状腺功能异常：若眼皮肿胀从早到晚持续存在，程度无明显变化，且伴有面色苍白虚肿、表情淡漠、精神不振、怕冷、乏力等症状，需警惕甲状腺功能减退的可能。

三、科学应对晨起水肿的方法

若为偶尔出现的生理性水肿，可通过调整生活习惯改善：

1.控制盐摄入：遵循《中国居民膳食指南（2022）》建议，每天吃盐量控制在5克以内，减少咸菜、腐乳、熏肉等高盐食物的摄入。

2.避免夜间饮酒：酒精会影响体内抗利尿激素水平，加重浮肿，应减少饮酒，尤其避免夜间饮酒，若必须饮用需浅尝辄止。

3.合理控制睡前饮水量：除出汗过多等特殊情况外，睡前2小时饮水量不宜超过500毫升；若担心夜间血液黏稠，可少量饮用约200毫升温开水。

4.调整枕头高度：习惯仰卧者，枕头高度可与自身拳头高度一致；习惯侧睡者，枕头高度可与一侧肩宽一致，避免过低影响血液循环。

5.适量食用利尿食物：白天可适量摄入冬瓜、西瓜、红豆、薏米等利尿食物，咖啡也有一定利尿作用，但需注意不宜过量。

文字来源：人民网科普微信公众号